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不同体型提升基础代谢量方法 暴露身体能减肥
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主题:
不同体型提升基础代谢量方法 暴露身体能减肥
简单爱_qq0206
发表于
2013-10-09
进微信群讨论
三餐吃的一样,运动量也相同,偏偏有些人特别容易长肉。那是因为他们一天必须运动量里,消耗的能量更多。肌肉量多少和季节变更,都会影响基础代谢量。如果能提高基础代谢量,相同的运动量,也能更有效地减肥。
一. 提高基础代谢量的减肥计划
活用气温下降的条件,用少量的运动,提高基础代谢量。完美修订运动和饮食计划,见证喜人的减肥效果。
1. 温度10℃时,到外面运动散步
气温下降,身体为维持基本体温,代谢提高,从而增加基础代谢量。相比起很冷的天气,10℃左右正好,长期暴露这气温下,有助提高基础代谢量。每天留意气温,一旦10℃左右,马上外出运动。
2. 寒冷天气里,做适量运动
暴露在寒冷天气里,做高强度运动,反而会有反效果,因此适宜少量的户外运动。最普遍的运动是散步。马拉松或骑自行车,也是战胜寒冷的理想有氧运动。不过,只做一样运动,很容易厌倦,并产生惰性,减少能量消耗。因此,建议几种运动搭配轮换。
3. 适当暴露身体
利用低温,增加基础代谢量是目的,厚厚的外套裹住身体,则毫无作用。穿着适当暴露身体的运动服,能提高运动效果。贴身的上衣,或有助排汗挡风的薄外套,便已足够。身体稍微动作,就能感到能量消耗,因此无需担心严寒。
4. 补铁食品提供适量热量
提高了10%的基础代谢量,一旦吃了夜宵,就会前功尽弃。相比其它季节,冷天的蔬果较少,更容易通过其它食物摄取热量。建议尽量多吃蔬果类,以及蛋白质丰富来源的鱼类,还有富含虾青素的海鲜类,组成健康的菜单。
二. 不同体型提高基础代谢量的运动计划
要提高基础代谢量,找出跟自身体型相配的运动方法,消去赘肉。集中运动苦闷的部位。
1. 瘦,但是体脂肪率高的瘦型肥胖——每天散步30分钟+周末登山3小时
肌肉少,体脂肪率相对较高的瘦型肥胖,每天通过轻松散步,消耗体脂肪率,并通过肌肉运动,提高肌肉力量的平衡。登山活动,结合了有氧运动和肌肉运动,是极好的户外运动。一开始不要太勉强,每周完成来回3小时的路程。
2. 上体赘肉多的上体肥胖——轮滑30分钟+户外举哑铃30次
上体赘肉多,胸部偏大的上体肥胖提醒,要每天坚持有氧运动。消耗身体脂肪很重要,像轮滑这样的有氧全身运动很适合。在户外举哑铃,每套举10次,一共做3套,能赋予上体紧张感。
3. 腿部浮肿的下体肥胖——每天骑自行车40分钟+户外拉伸运动10分钟
腿部浮肿的下体肥胖型,适合骑自行车。平缓起伏的路线上,骑自行车30分钟以上,均衡刺激下体肌肉,消除浮肿,有明显的减肥效果。骑完自行车,再做轻松的拉伸运动,整顿运动时激活的肌肉。
4. 腰部肥胖——每天散步1小时+扭曲身体运动30分钟
腰部肥胖的话,并非皮下脂肪造成,而是内脏脂肪偏多的缘故,因此运动要集中刺激腰部,才会有效果。仰卧起坐效果最明显,也可以在户外做身体扭曲运动,或者玩呼啦圈,同样有效。
5. 整体肉偏多,体重超标——每天跑马拉松30分钟+周末骑自行车1小时
体重超标的大型体格,每天要用强度有氧运动消耗热量。相比散步,更适合更强烈的马拉松,每天30分钟左右。周末骑自行车,保持身体紧张感,再适当休息
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一. 提高基础代谢量的减肥计划
活用气温下降的条件,用少量的运动,提高基础代谢量。完美修订运动和饮食计划,见证喜人的减肥效果。
1. 温度10℃时,到外面运动散步
气温下降,身体为维持基本体温,代谢提高,从而增加基础代谢量。相比起很冷的天气,10℃左右正好,长期暴露这气温下,有助提高基础代谢量。每天留意气温,一旦10℃左右,马上外出运动。
2. 寒冷天气里,做适量运动
暴露在寒冷天气里,做高强度运动,反而会有反效果,因此适宜少量的户外运动。最普遍的运动是散步。马拉松或骑自行车,也是战胜寒冷的理想有氧运动。不过,只做一样运动,很容易厌倦,并产生惰性,减少能量消耗。因此,建议几种运动搭配轮换。
3. 适当暴露身体
利用低温,增加基础代谢量是目的,厚厚的外套裹住身体,则毫无作用。穿着适当暴露身体的运动服,能提高运动效果。贴身的上衣,或有助排汗挡风的薄外套,便已足够。身体稍微动作,就能感到能量消耗,因此无需担心严寒。
4. 补铁食品提供适量热量
提高了10%的基础代谢量,一旦吃了夜宵,就会前功尽弃。相比其它季节,冷天的蔬果较少,更容易通过其它食物摄取热量。建议尽量多吃蔬果类,以及蛋白质丰富来源的鱼类,还有富含虾青素的海鲜类,组成健康的菜单。
二. 不同体型提高基础代谢量的运动计划
要提高基础代谢量,找出跟自身体型相配的运动方法,消去赘肉。集中运动苦闷的部位。
1. 瘦,但是体脂肪率高的瘦型肥胖——每天散步30分钟+周末登山3小时
肌肉少,体脂肪率相对较高的瘦型肥胖,每天通过轻松散步,消耗体脂肪率,并通过肌肉运动,提高肌肉力量的平衡。登山活动,结合了有氧运动和肌肉运动,是极好的户外运动。一开始不要太勉强,每周完成来回3小时的路程。
2. 上体赘肉多的上体肥胖——轮滑30分钟+户外举哑铃30次
上体赘肉多,胸部偏大的上体肥胖提醒,要每天坚持有氧运动。消耗身体脂肪很重要,像轮滑这样的有氧全身运动很适合。在户外举哑铃,每套举10次,一共做3套,能赋予上体紧张感。
3. 腿部浮肿的下体肥胖——每天骑自行车40分钟+户外拉伸运动10分钟
腿部浮肿的下体肥胖型,适合骑自行车。平缓起伏的路线上,骑自行车30分钟以上,均衡刺激下体肌肉,消除浮肿,有明显的减肥效果。骑完自行车,再做轻松的拉伸运动,整顿运动时激活的肌肉。
4. 腰部肥胖——每天散步1小时+扭曲身体运动30分钟
腰部肥胖的话,并非皮下脂肪造成,而是内脏脂肪偏多的缘故,因此运动要集中刺激腰部,才会有效果。仰卧起坐效果最明显,也可以在户外做身体扭曲运动,或者玩呼啦圈,同样有效。
5. 整体肉偏多,体重超标——每天跑马拉松30分钟+周末骑自行车1小时
体重超标的大型体格,每天要用强度有氧运动消耗热量。相比散步,更适合更强烈的马拉松,每天30分钟左右。周末骑自行车,保持身体紧张感,再适当休息